गर्भावस्था एक बहुत ही खास और संवेदनशील समय होता है, जिसमें माँ और बच्चे दोनों का ख्याल रखना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। इस समय कुछ गलतियाँ करने से बचना चाहिए ताकि माँ और बच्चे दोनों स्वस्थ रहें। यहां कुछ ऐसी गलतियाँ दी जा रही हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान भूल कर भी नहीं करना चाहिए:

1. **धूम्रपान और शराब का सेवन:**
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान और शराब का सेवन करना बहुत ही हानिकारक हो सकता है। इससे बच्चे के विकास पर बुरा असर पड़ता है और जन्म दोष होने का खतरा बढ़ जाता है।

2. **असंतुलित आहार लेना:**
गर्भावस्था में संतुलित आहार लेना अत्यंत आवश्यक है। असंतुलित आहार से माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। हरी सब्जियाँ, फल, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर भोजन का सेवन करें।

3. **पर्याप्त नींद न लेना:**
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है और शारीरिक थकान हो सकती है। कोशिश करें कि आप दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

4. **ज्यादा कैफीन का सेवन:**
चाय, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन गर्भावस्था में हानिकारक हो सकता है। इसे सीमित मात्रा में ही लें, क्योंकि ज्यादा कैफीन से बच्चे के विकास पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

5. **दवाइयों का सेवन बिना डॉक्टर की सलाह के:**
किसी भी प्रकार की दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है। कुछ दवाइयाँ गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं होती हैं और वे बच्चे के विकास में बाधा डाल सकती हैं।

6. **ज्यादा भारी वजन उठाना:**
गर्भावस्था में ज्यादा भारी वजन उठाने से कमर दर्द और अन्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए भारी वजन उठाने से बचें और हल्के व्यायाम पर ध्यान दें।

7. **तनाव और चिंता:**
गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता से बचना चाहिए। इससे न केवल माँ बल्कि बच्चे पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग, ध्यान और अन्य तनावमुक्त करने वाली गतिविधियों को अपनाएं।

8. **स्वच्छता की अनदेखी:**
गर्भावस्था में स्वच्छता का विशेष ध्यान रखना चाहिए। संक्रमण और बीमारियों से बचने के लिए अपने आसपास की स्वच्छता बनाए रखें और नियमित रूप से हाथ धोएं।

9. **नियमित स्वास्थ्य जांच न कराना:**
गर्भावस्था में नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप कराना बहुत जरूरी है। इससे किसी भी समस्या का समय रहते पता चल सकता है और उचित उपचार मिल सकता है।

इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप अपनी गर्भावस्था को स्वस्थ और सुखद बना सकती हैं। यह समय आपके और आपके होने वाले बच्चे के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है, इसलिए खुद का ख्याल रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।